Самозащита: физическая подготовка

Самозащита: физическая подготовка

Одина из ключевых статей на портале “Оружие, которое лучше оружия“. Это статья – про физическую подготовку для успешной самозащиты. Без сомнения, вы согласитесь, что самозащита не возможна до тех пор, пока человек не готов защищать себя.




Хорошо говорить “Вот я убегу” или “Вот я ему в пах”. Но как долго вы можете бежать на самом деле? Причём не просто бежать, а очень быстро бежать, не давая себя догнать, смотря под ноги в темноте переулка? В 90 % случаев – метров 100. Ну, на адреналине – метров 200. Что потом? Одышка, усталость, нехватка адреналина. Хорошо, если ваш противник тоже курит и пьёт, не имеет метательного оружия – вполне вероятно, что он и не погнался. Но что если нет?

С “ударить в пах” – та же ситуация. Удар должен иметь должную скорость – чтобы противник не успел среагировать, отскочить и достать огромный нож. Удар должен быть достаточно сильный – чтобы противник не мог, стиснув зубы, всё-таки достать огромный нож.

А что если грабитель уже дал вам слегка в лоб? Голова идёт кругом, хочется просто всё прекратить и отдать куртку, последние деньги, обувь…

Печальная картина, неправда ли? Именно для того, чтобы этого не было, самозащита ОБЯЗАТЕЛЬНО должна предусматривать физическую подготовку. То есть, одного осознания цели самозащиты недостаточно. Должно присутствовать намерение победить – при подготовке которого тренировка тела – обязательный этап.

Тренировка тела для самозащиты – несколько простых блоков физической подготовки.

Бег - важнейший блок физической подготовки при самооборонеПервый блок физической подготовки относится к бегу, самому надёжному и безопасному способу победить. Не важно, бегаете ли вы вокруг противника. Или же вы бежите от него, к нему и т.д. Бег – основа основ.

Обычно на тренировках по боевым искусствам, самозащите и т.д. бег – элемент разминки. То есть, ученики бегают по кругу (от 3 до 5 минут чаще всего), и переходят к другим упражнениям общей физической подготовки. В принципе, бегать дольше, чем 5 (ну, максимум 10) минут на тренировке – глупо. Тренировка предназначена в первую очередь для совершенствования боевых навыков и умений. И, естественно, то количество бега (3 раза в неделю по 5 минут), которое присутсвует, НЕДОСТАТОЧНО для наработки хорошей скорости, выносливости при манёврах или отступлении.

Следовательно, тренировка навыков бега – это САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ работа. И если вы ею пренебрегаете, то – не нужно говорить, что самооборона не работает. Только ежедневный бег в течение получаса, с периодическими ускорениями и по-возможности по пересечённой местности даст нужный результат: вы сможете убежать, если возникнет такая необходимость.

Блок физической подготовки “бег” тренирует такие важные качества, как выносливость и дыхание. Без которых, естественно, никакая активная самозащита не спасёт.




Важнейший блок физической подготовки, который также обычно игнорируется – наблюдательность. Сперва может показаться, что это вопрос исключительно умственный – но попробуйте наблюдать при быстрых перемещениях, в условиях стресса – и поймёте, что необходима достаточная привычка наблюдать. Подробнее этот блок будет рассмотрен в статье “Наблюдение, внимание и настоящее время“.

Дальнейшие блоки намного шире используются в обычных тренировках. Но сделать на них ежедневный акцент не помешает.

Следующий блокскорость. Это и скорость бега, и скорость движения рук-ног. К слову, согласно физическому закону, чем выше скорость, тем сильнее удар. Далее, чем выше скорость – тем больше повреждений противнику вы сможете нанести за еденицу времени. Как тренировать скорость? Очень просто – двигаться очень медленно. Тренировать удар как можно медленнее – на пределе своих возможностей. А потом ещё медленнее. И ещё. И так на протяжении какого-то времени ЕЖЕДНЕВНО. Ну а когда перейти собственно к быстрым движениям, вы сами поймёте.

Со временем вы наработаете базовую высокую скорость. Потерять которую вы сможете лишь ведя совершенно разгульный образ жизни. И которая сможет остаться с вами почти неизменной на всю жизнь. А при регулярных тренировках – не только неизменной, но и намного более быстрой.

Точность - один из основных блоков физической подготовки при самозащитеБлок физподготовки “Точность, меткость“. Согласитесь, глупо быстро бить – не туда, где удары нанесут ощутимые повреждения. Здесь необходимо вмешательство ума – для выбора цели. Точность тренируется также очень просто – нужно попадать в выбранную цель. В центр мишени дротиком. В мусорную корзину бумагой. Мячом в кольцо. Ракеткой по мячу и т.д. Таким образом нарабатывается привычка согласовывать пожелания ума и действия тела.

Реакция. Вещь, напрямую связанная со скоростью, но отличающаяся тем, что включается элемент “обдумать”. То есть, не просто быстро размахивать руками, а размахивать туда, куда нужно (за что отвечает уже описанная точность), и КОГДА нужно. Не раньше и не позже. На тренировку реакции существует множество упражнений – это ловить банкноту, вовремя убирать руки из-под хлопка и т.д. Реакция напрямую связана с вашим самочувствием. Когда вы воодушевлены, в энтузиазме – реакция фантастическая. Когда в страхе, в апатии – ничтожна. Тренируйтесь!




Интересный блок физической подготовки при самозащите, противоречивый. Сила. Обычно под этим блоком понимается “Кто больше подтянется” “Кто больше отожмётся”. А также присядет, качнёт пресс и т.д. Портал “Оружие, которое лучше оружия” заявляет: это НЕ ТА СИЛА, которая нужна. Нужна сила, которая достигается согласованной работой отдельных частей тела. И только та, которая нарабатывается в процессе проведения приёмов, ударов. Всё дело в микромышцах. При подтягивании работают те микромышцы, которые никогда не будут задействованы при ударе на 100 %. И смысл был их тренировать?..

Согласованная работа частей тела – это волна, энергия, которая двигается от ноги к руке (от ноги к ноге и т.д.) и переходит в удар. Если хорошо поставлена волна – то в удар вкладывается сила всех мышц по ходу её движения – от икроножных мышц до мышц поворота кисти. Если вы бьёте только от бедра (или, ещё хуже, от плеча) – вы используете меньше половины доступной вам силы.

Итак, тренировка волны – обязательная часть, которая должна присутствовать как на самих тренировках по самозащите, так и в обычные, будние дни. Только так она станет вашей второй натурой, и вам не нужно будет вспоминать в случае чего “ОХ, блин, как же это делается-то?”. Раз, и пошло.

Физическая устойчивость к повреждениямДалее, блок – физическая устойчивость к повреждениям. Не всегда так получается, что вы вырубаете противника с первого удара. Иногда он нет да заденет вас чем-нибудь тяжёлым. В принципе, выносливость удара также тренируется в процессе тренировок. Но вот устойчивости к ударам самого тела часто почти не уделяется внимания. Максимум, что делается – это удары в живот и одновременное напряжение пресса.

Это, конечно, лучше, чем ничего. Но когда вы напряжены, то волна у вас не получится. А будет обычный хилый удар от плеча. Необходимы правильные тренировки устойчивости тела к ударам, которые оставляют вам возможность дышать и правильно двигаться. Описать эти упражнения – не получится. Нужно найти какого-нибудь учителя, который сможет показать, что делать.

Кстати, чтобы голова не шла кругом от удара в голову, достаточно много кувыркаться. Как только при десятке-двух непрерывных кувырках вы почувствуете, что голова не кружится – мои поздравления, вы можете без головокружения выдержать средней силы удар в голову. Подробнее, зачем нужен этот блок – статья “Готовность бить и готовность получать“.

И главное во всей физической подготовке – это то, что

физическая подготовка в самообороне ПОДЧИНЕНА подготовке умственной.

Какова бы ни была супер-физическая подготовка, вы НИЧЕГО не сделаете, если не будете правильно наблюдать, думать, рассчитывать, анализировать и делать правильные выводы. И, соответственно,

Самостоятельная работа над физической подготовкой сделает ваше намерение победить действительно реализуемым

Я не упомянул такие важные блоки физической подготовки к самозащите, как растяжка, равновесие, технические навыки. Но они в принципе достаточно задействованы в обычных тренировках. Если нет – конечно же, обращайте на это внимание во время самостоятельных занятий.

Если вы знаете какие-нибудь упражнения, которые помогают развитию физических возможностей, и которые легко можно делать регулярно – пишите в комментарии!

Со своей стороны я могу порекомендовать гимнастику “Белояр”, где хорошо тренируются и микромышцы, и выносливость, и согласованная работа тела – волна.

2 комментария к “Самозащита: физическая подготовка”

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.